Cyklistika a fyzioterapia: Ako zostať v sedle bez bolesti

Hlavná cyklosezóna skončila, a tak je čas venovať sa príprave na ďalšiu posilnením tela a predchádzať najbežnejším zraneniam či bolestiam.

Cyklistika je na Slovensku na vzostupe a čísla to jasne dokazujú. V roku 2023 zaznamenali automatické cyklosčítače v Bratislavskom kraji viac ako 3 milióny prejazdov cyklistov. Bicykel sa postupne stáva stále obľúbenejším dopravným prostriedkom, ale aj symbolom aktívneho životného štýlu.

Keď bicykel bolí, pomôcť môže fyzioterapia 

Naši fyzioterapeuti sa s cyklistami stretávajú v dvoch hlavných prípadoch:

🔹 1. Úrazy

Zlomeniny, natiahnutia, pády, pooperačné stavy – často ide o následok nešťastnej sekundy.

🔹 2. Bolesti a obmedzenia

Ťažkosti, s ktorými klienti prichádzajú, sa týkajú najmä chrbtice, kolien, sedacích svalov a zápästia. Dlhodobé sedenie v predklone, nesprávny posed a chýbajúca kompenzácia sú významnou príčinou preťažení.

Občas sa pridá aj útlak nervov (napr. karpálny tunel alebo n. ulnaris), ktorý sa prejavuje mravenčením či stratou citlivosti v rukách.

Zatiaľ, čo profesionál má okolo seba tím odborníkov – lekára, fyzioterapeuta, maséra, kondičného trénera, dietológa a psychológa, rekreačný cyklista je často samorast. Jazdí, ako cíti, často bez potrebných kompenzácií. A práve tu je úloha fyzioterapeuta kľúčová. Pomôcť odhaliť nerovnováhy skôr, než prerastú do bolesti.  

Ako bolestiam chrbta pri cyklistike predchádzať

Bolesť chrbtice nepatrí k cyklistike a dá sa jej predísť. Tu sú základné princípy:     

✅ Správne nastavenie posedu.      

✅ Krátke natiahnutie počas jazdy (pri zastávkach).      

✅ Cvičenia na stabilizáciu trupu – tzv. core tréning.      

✅ Mobilita hrudníka a bedier.

Cviky, ktoré by mal poznať každý cyklista:

Ideálne je, ak plán zostaví fyzioterapeut, individuálne podľa držania tela a štýlu jazdy. Nezabudnite ani na správne nastavenie bicykla. Nejde o luxus, naopak znižuje únavu, šetrí kĺby a zlepšuje výkon.

Zlé nastavenie sedla alebo riadidiel vedie k chronickým problémom – najčastejšie v krížoch, kolenách a rukách.

Prečo ruky pri bicyklovaní tŕpnu?

Brnenie či necitlivosť prstov nie je drobnosť, ale signál útlaku nervov. Najčastejšie ide o n. ulnaris alebo n. medianus. Problém vzniká nesprávnym úchopom, prílišným tlakom alebo zlými gripmi.

Čo pomáha:

3 zlaté rady proti zraneniam na bicykli

Cyklistika je nádherný šport. Spája pohyb, slobodu a radosť. Aby však telo zostalo zdravé, treba ho počúvať. Správny posed, pár minút kompenzácie denne a spolupráca s fyzioterapeutom sú najlepšou investíciou do vášho výkonu aj kvalitného pohybu.

Pripravte svoje telo na ďalšiu sezónu rovnako zodpovedne ako bicykel. Rezervujte si termín fyzioterapie dnes a jazdite bez bolestí v ďalšej sezóne.  

Autori: Kristián Fülöp, Paulína Drinková, Jana Pohanková