Prečítajte si o najčastejších mýtoch ohľadne priberania počas tehotenstva. Fakt vs. omyl: „Teraz, keď som tehotná musím jesť za dvoch!“Nie, nie je pravda, že tehuľka má jesť za dvoch. Počas tehotenstva je potrebné prijímať väčšie množstvo niekto ...
Prečítajte si o najčastejších mýtoch ohľadne priberania počas tehotenstva.
Nie, nie je pravda, že tehuľka má jesť za dvoch. Počas tehotenstva je potrebné prijímať väčšie množstvo niektorých živín, aby malo vaše bábätko v brušku všetko potrebné pre svoj zdravý vývin, avšak nie je na to potrebné prijímať dvojnásobok vašej
dennej kalorickej potreby. Práve naopak, nadmerný príjem energie počas tehotenstva môže byť pre vás aj vaše dieťatko nebezpečný.
V prvom trimestri tehotenstva sa vaša kalorická potreba vôbec nezvyšuje. Až od 13. týždňa tehotenstva je potrebné zvýšiť váš denný príjem energie – avšak nie o dvojnásobok! Úplne postačí jedna malá desiata navyše, s obsahom približne 250 – 300 kcal. Tristo kalórií znie ako obrovské množstvo, avšak je to množstvo, ktoré sa nachádza napríklad ▪ v jednom veľkom banáne a jablku ▪ v jednej malej miske müsli s 200 ml nízkotučného (rastlinného) mlieka alebo ▪ vo veľkom krajci celozrnného chleba s tenkou vrstvou orieškového masla.
Od 28. týždňa tehotenstva potrebuje vaše telo ešte o niečo väčšiu dennú porciu energie, o ďalších približne 200 – 300 kcal, ktoré môžete doplniť pridaním poobedného olovrantu:
▪ 1 stredne veľkú misku miešaného ovocného šalátu s hrsťou sekaných mandlí ▪ 1 malú misku celozrnných cestovín s paradajkovou omáčkou ▪ 2 grahamové rožky so strukovinovou nátierkou. Bojíte sa, že si sama nedokážete ustrážiť svoj denný príjem energie a nutrientov? V Medante pre vás navrhneme optimálnu stravu tak, aby vám ani vášmu bábätku nič nechýbalo.
To, koľko kíl je optimálne počas tehotenstva pribrať, závisí od toho, aká bola vaša telesná hmotnosť pred otehotnením.
A takto si vyrpočítate, či ste mali normálnu hmotnosť, nadhmotnosť alebo podhmotnosť:
BMI (Body Mass Index) = telesná hmotnosť pred otehotnením v kilogramoch: telesná výška v metroch x telesná výška v metroch
Príklad:
Ak je vaša výška 165 cm a vaša hmotnosť pred otehotnením bola 57 kg je vaše BMI = 20,9. Optimálne je preto pre vás počas tehotenstva pribrať približne 11,5 až 16 kg.
V skutočnosti je to úplne naopak. Mamičky, ktoré nepriberú počas tehotenstva dostatočné množstvo kilogramov, zvyšujú svojmu bábätku riziko vážnych pôrodných komplikácií, akým je napríklad predčasný pôrod, ktorý môže vyvolať dýchacie alebo srdcovo-cievne problémy.
Zdravé tehotenstvo je spojené s nárastom tukových zásob. Tento tuk slúži nášmu telu ako úložisko energie, ktorú využije pri pôrode a počas obdobia dojčenia. Nebojte sa pribraného tuku, avšak sledujte si, koľko priberáte a dbajte na príjem pestrej a vyváženej stravy.
Ak si počas tehotenstva nebudete strážiť vašu telesnú hmotnosť a priberiete viac, ako je odporúčané, zvyšujete vášmu dieťaťu až 4-násobne riziko, že už vo veku troch rokov bude mať nadhmotnosť alebo obezitu a s nimi spojené zdravotné komplikácie.
Nedržte počas tehotenstva a dojčenia žiadnu redukčnú diétu! Mohli by ste tým vážne ohroziť zdravie vášho bábätka. Dbajte o dosiahnutie a udržanie optimálnej hmotnosti ešte pred samotným otehotnením. Plánujete tehotenstvo? Príďte sa poradiť k nám do Medante.
Potrebujete pomôcť získať optimálnu hmotnosť ešte pred otehotnením? Chcete mať istotu, že je vaša strava optimálna? Príďte do Medante, kde vám nastavíme perzonalizovaný jedálniček na mieru, vysvetlíme súvislosti a príčiny, ktoré vás zaujímajú, poradíme aké výživové doplnky sú pre vás v tomto období vhodné, pričom zohľadníme váš denný režim (stravovanie doma, stravovanie v práci /škole), vaše preferencie v stravovaní (obľúbené jedlá) a prípadné ďalšie zdravotné ťažkosti.
