Beh náš každodenný - Bežecké koleno

Patríte medzi nadšencov behu? Beh v súčasnosti prežíva veľký „boom“. Kam sa pozrieme vidíme bežcov. Behať môžeme kedykoľvek a kdekoľvek. V podstate môžeme tvrdiť, že beh je pre všetkých. Šport, pri ktorom na veku nezáleží.

Možno tiež patríte k ľudom, ktorí začali behať, cítite sa dobre a po čase príde na rad bolesť kolena. Bolesť vypukne počas alebo po športovej aktivite a cítite ju na vonkajšej strane kolena bez toho, aby ste mali nejaký vážnejší úraz, pád. Bojíte sa, že ste si koleno zranili. Bolesť sa zhoršuje a môže Vám dokonca obmedzovať chôdzu. Našlli ste sa v tom?

Bežecké koleno – Iliotibiálny syndróm (ITBS)

ITBS je jednou s najčastejších príčin vzniku bolestí u bežcov – profesionálnych aj amatérskych. ITBS vzniká preťažením mäkkých štruktúr kolena, iliotibiálneho traktu. Pre ITBS je charakteristická bolesť, pálenie, opuch z vonkajšej strany kolena, v mieste pod kolenným zhybom.

Niekedy sa bolesť prenáša po celej dĺžke stehna až k sedacím svalom. Dochádza k štrukturálnym zmenám svalového alebo väzivového tkaniva. Typická bolestivosť vzniká pri flexii – ohybe kolena do 45° - preťaženie alebo zápal vytvorí bolesť na vonkajšej strane kolena.

Príčiny vzniku ITBS

Príčinou vzniku je mechanické dráždenie iliotibiálneho pruhu (fascia lata) na vonkajšej strane kolena pri opakovanom ohnutí/natiahnutí. Dochádza k nadmernému treniu úponu o kostný výbežok, ktorý sa nachádza na vonkajšej strane kolena.

Akákoľvek činnosť, pri ktorej opakovane ohýbame koleno, často aj s kombináciou vtočenia kolena dovnútra môže vyvolať ITBS.

Čo robiť pri ITBS?

Najdôležitejšie je určiť príčinu problému, následne ju odstrániť, aby beh nebol trápenie ale radosť.

Častokrát je ITBS iba prejavom, ktorým s nami naša dolná končatina komunikuje a ukazuje nejaký problém, ktorého príčina vzniku je rôzna. Liečbu ITBS musíme brať komplexne. Predovšetkým pozrieť sa na postavenie členkových kĺbov, bedrového kĺbu, celej panvy a hľadať príčinu bolesti, ktorá nám vyústi vo forme bežeckého kolena.

Základom liečby je kľudový režim hlavne v akútnom štádiu. Je potrebné znížiť počet odbehnutých kilometrov. Uvoľňovať/naťahovať vonkajšiu stranu stehna. Odporúčame využiť uvoľňovanie pomocou masážneho valca (viď. článok Rolovanie - použitie vo fyzioterapii).  Zamerať sa na posilnenie svalov, ktoré stabilizujú členkový kĺb a bedrový kĺb.