Chcete sa naučiť efektívne zvládať stres?
Hľadáte spôsoby, ako zlepšiť kvalitu svojho spánku a zvýšiť svoju energiu?
Máte záujem o zdravý životný štýl a chcete si vytvoriť trvalé zmeny?
Pozývame vás na jedinečný program, ktorý vám pomôže efektívne zvládať stres a posilniť svoju psychickú odolnosť. V priebehu šiestich týždňov sa pod vedením našich odborníkov naučíte účinné nástroje na zvládanie stresu, zlepšenie fyzickej a psychickej pohody a vytvorenie zdravých návykov.
Formát programu:
- Trvanie: Začíname v utorok 25.2. a končíme v utorok 1.4.2025
- Formát: 6 workshopov, 1x týždenne, 17:30 - 19:30 hod.
- Miesto konania: Poliklinika MEDANTE, Bratislava
- Počet účastníkov: Max. 16
- Cena: 149 EUR
Popis jednotlivých workshopov:
Týždeň 1: Vplyv stresu na vaše zdravie a ako ho efektívnejšie zvládať
Spoločne s našou hlavnou lekárkou MUDr. Mgr. Zuzanou Pitoňákovou a koučkou Ing. Janou Zaujecovou sa naučíte rozpoznávať a zvládať stresové situácie. Zistíte, ako stres ovplyvňuje vaše telo a myseľ, a získate praktické nástroje na jeho zníženie.
Týždeň 2: Mindfulness – cesta k prítomnému okamihu
Objavíte neobyčajné čaro obyčajných veci. Na tomto workshope sa pod vedením Tatiany Barillovej naučíte techniky mindfulness, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ, znížiť úzkosť a zlepšiť koncentráciu. Zistíte, ako sa lepšie sústrediť a vnímať prítomný okamih. Identifikujete, čo vás v skutočnosti stresuje. Naučíte sa vnímať stres v tele a v mysli. Začnete budovať sebauvedomenie a všímavosť v každodennom živote a tak znižovať úroveň stresu.
Týždeň 3: Dýchajte pre zdravie a pohodu
Na tomto workshope pod vedením RNDr. Evy Tóth, MSc., odborníčky na reguláciu nervovej sústavy, zistite, ako dostávať a udržiavať nervovú sústavu v optimálnom fyziologickom nastavení. Postupne vám budú predstavené rôzne cielené dychové cvičenia a ďalšie klinicky potvrdené somatické praktiky, ktorých cieľom je aktivovať parasympatický nervový systém, čím sa podporí kľudový režim a aktivuje regenerácia organizmu. Súčasťou stretnutia budú aj následné praktické odporúčania, ako s danými technikami pracovať v domácom alebo pracovnom prostredí, čím si budete vedieť trvalo podporovať svoj zdravotný stav a regulovať stresovú reakciu.
Týždeň 4: Pohyb pre silné telo a zdravú myseľ
Chcete predísť zraneniam spôsobeným stresom a nesprávnym pohybom? Náš fyzioterapeut Mgr. Kristián Fülöp vám ukáže, ako pomocou cielených cvičení posilníte svoje telo a zlepšíte jeho funkčnosť. Dozviete sa, ako stres ovplyvňuje vaše držanie tela a pohybové návyky, a ako môžete týmto negatívnym vplyvom čeliť. Na workshope sa naučíte, ako preventívne pôsobiť proti zraneniam a udržať si telo v dobrej kondícii.
Týždeň 5: Výživa pre zdravý život
Naša výživová poradkyňa Bc. Zdenka Solík vám priblíži význam vyváženej stravy pre podporu fyzickej aj psychickej pohody. Diskutovať budete o tom, ako môže správna výživa prispieť k lepšiemu zvládaniu stresu a podporiť dlhodobú vitalitu. Súčasťou stretnutia budú aj ochutnávky zdravých snackov, ktoré vás inšpirujú k lepším stravovacím návykom.
Týždeň 6: Budovanie psychickej odolnosti, integrácia a motivácia
Na záver programu sa spoločne zameriame na podporu psychickej odolnosti a integráciu nových návykov do vášho života. Naša koučka Ing. Jana Zaujecová vám pomôže stanoviť si realistické ciele a poskytne vám podporu pri ich dosahovaní.
Čo môžete očakávať:
- Príjemné a podporujúce prostredie
- Skúsených lektorov z rôznych oblastí
- Praktické cvičenia a techniky
- Možnosť stretnúť sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi
- Zvýšenie kvality vášho života
Pre koho je program vhodný?
- Zamestnancov vystavených vysokému pracovnému tlaku
- Študentov hľadajúcich spôsoby, ako zlepšiť koncentráciu a zvládnuť náročné obdobia
- Podnikateľov túžiacich po lepšej work-life balance a zvýšení produktivity
- Rodičov hľadajúcich spôsoby, ako zvládnuť každodenné pracovné aj rodinné výzvy
- Ľudí, ktorí zápasia s chronickým stresom
- Ale aj pre tých, ktorí chcú preventívne pôsobiť na svoje zdravie
Čo hovoria účastníci workshopov?
“V dnešnom svete, v ktorom každý z nás v istej miere zažíva tlak na výkon, vnímam techniky posilňujúce našu psychickú odolnosť ako absolútnu nutnosť. Mali by sa vyučovať už aj na školách. Každý workshop bol pre mňa veľkou inšpiráciou. Od vysvetlenia mechanizmov vzniku stresu, cez mindfulness, dýchacie techniky, stravu... z každého som si odniesla viacero praktických tipov na zlepšenia života, ktoré denne využívam. Výborní odborníci, skvelá atmosféra a dobrá partia "spolužiakov" bola bonusom.” Júlia Böhmová
