Prevencia stresu a psychická odolnosť: 6-týždňový program stabilizácie tela a mysle

Chcete sa naučiť efektívne zvládať stres? Hľadáte spôsoby, ako zlepšiť kvalitu svojho spánku a zvýšiť svoju energiu? Máte záujem o zdravý životný štýl a chcete si vytvoriť trvalé zmeny?

Pozývame vás na jedinečný program, ktorý vám pomôže efektívne zvládať stres a posilniť svoju psychickú odolnosť.

V priebehu šiestich týždňov sa pod vedením našich odborníkov naučíte účinné nástroje na zvládanie stresu, zlepšenie fyzickej a psychickej pohody a vytvorenie zdravých návykov.

Formát programu:

Popis jednotlivých workshopov:

Týždeň 1: Ako zmapovať svoj stres: Spoznajte vplyv stresu na zdravie a tiché spúšťače stresu

Lektori: Hlavný lekár polikliniky MUDr. Mgr. Zuzana Pitoňáková a Koučka Ing. Jana Zaujec

V prvom týždni zistíte, ako stres ovplyvňuje vaše telo a myseľ, a to z medicínskeho i psychologického hľadiska. Identifikujete hlavné vnútorné hlasy – "poháňače" – ktoré vytvárajú vo vašom živote najväčší tlak.

Následne sa naučíte, ako sa tieto mentálne vzorce prejavujú vo vašom tele prostredníctvom techník body scan a stresovej mapy tela. Na záver sa naučíte, ako môžete Vaše limitujúce presvedčenia vedome transformovať, čím získate prvý kľúč k efektívnemu zvládaniu stresu.

Týždeň 2: Pohyb pre silné telo a zdravú myseľ

Lektor: Fyzioterapeut Mgr. Kristián Fülöp

Chcete predísť zraneniam spôsobeným stresom a nesprávnym pohybom? Náš fyzioterapeut vám ukáže, ako pomocou cielených cvičení posilníte svoje telo a zlepšíte jeho funkčnosť.

Dozviete sa, ako stres ovplyvňuje vaše držanie tela a pohybové návyky, a ako môžete týmto negatívnym vplyvom čeliť. Na workshope sa naučíte, ako preventívne pôsobiť proti zraneniam a udržať si telo v dobrej kondícii. 

Týždeň 3: Výživa pre zdravý život

Lektorka: Výživová poradkyňa Bc. Zdenka Solík

Naša výživová poradkyňa vám priblíži význam vyváženej stravy pre podporu fyzickej aj psychickej pohody. Diskutovať budete o tom, ako môže správna výživa prispieť k lepšiemu zvládaniu stresu a podporiť dlhodobú vitalitu.

Týždeň 4: Ako predísť burnoutu? Psychohygiena a mindfulness pre mentálnu stabilitu

Lektori: Akreditovaný špecialista metódy CESTA Mgr. Tibor Oros a Koučka Ing. Jana Zaujec

Naučte sa rozpoznať fázy vyhorenia (burnout) skôr, než vás preťažia, a osvojte si kľúčové stratégie prevencie. Pod vedením našich lektorov pochopíte dynamiku stresu a naučíte sa, ako eliminovať rumináciu – nekonečné premýšľanie – pomocou účinných techník psychohygieny.

Prakticky si osvojíte základy mindfulness a meditácie, ktoré vám pomôžu ukotviť sa v prítomnom okamihu a cielene znížiť celkovú úroveň stresu. 

Týždeň 5: Uvoľnite sa z každodenného napätia, naučte sa resetovať vaše telo a myseľ

Lektori: Akreditovaný špecialista metódy CESTA Mgr. Tibor Oros a Koučka Ing. Jana Zaujec

Zistite, ako vaše každodenné aktivity a návyky priamo ovplyvňujú vaše zdravie a držia váš nervový systém v neustálom napätí. Ukážeme vám, ako pomocou HRV merania objektívne zistíme, ako je telo zaťažené stresom a ako začať resetovať nervový systém zo stavu "útok/únik" do relaxácie.

Prakticky si osvojíte cielené dychové cvičenia a klinicky potvrdené neurostabilizačné techniky (ako sú progresívna svalová relaxácia a EFT klopanie). Naučíte sa tieto jednoduché a účinné metódy zaradiť do vášho života, čím si budete trvalo podporovať zdravie a regulovať stresovú reakciu.

Týždeň 6: Budovanie reziliencie a akčný plán pre trvalú zmenu návykov

Lektorka: Koučka Ing. Jana Zaujec

Záverečný týždeň je venovaný integrácii všetkých naučených techník a budovaniu vašej reziliencie voči stresu. Začneme diagnostikou životného balansu podľa 5 pilierov identity s dôrazom na riadenie energie.

Následne sa naučíte, ako aplikovať princípy atómových návykov pre vytvorenie malých, udržateľných zmien. Pod vedením našej koučky posilníte svoju sebaúčinnosť a odnesiete si jasný plán na podporu psychickej odolnosti v každodennom živote.

Čo môžete očakávať:

Pre koho je program vhodný?

Čo hovoria účastníci workshopov?