Patríte medzi nadšencov behu? Beh v súčasnosti prežíva veľký „boom“. Kam sa pozrieme vidíme bežcov. Behať môžeme kedykoľvek a kdekoľvek. V podstate môžeme tvrdiť, že beh je pre všetkých. Šport, pri ktorom na veku nezáleží.
Možno tiež patríte k ľudom, ktorí začali behať, cítite sa dobre a po čase príde na rad bolesť kolena. Bolesť vypukne počas alebo po športovej aktivite a cítite ju na vonkajšej strane kolena bez toho, aby ste mali nejaký vážnejší úraz, pád. Bojíte sa, že ste si koleno zranili. Bolesť sa zhoršuje a môže Vám dokonca obmedzovať chôdzu. Našlli ste sa v tom?
Akákoľvek činnosť, pri ktorej opakovane ohýbame koleno, často aj s kombináciou vtočenia kolena dovnútra môže vyvolať ITBS.
Častokrát je ITBS iba prejavom, ktorým s nami naša dolná končatina komunikuje a ukazuje nejaký problém, ktorého príčina vzniku je rôzna. Liečbu ITBS musíme brať komplexne. Predovšetkým pozrieť sa na postavenie členkových kĺbov, bedrového kĺbu, celej panvy a hľadať príčinu bolesti, ktorá nám vyústi vo forme bežeckého kolena.
Základom liečby je kľudový režim hlavne v akútnom štádiu. Je potrebné znížiť počet odbehnutých kilometrov. Uvoľňovať/naťahovať vonkajšiu stranu stehna. Odporúčame využiť uvoľňovanie pomocou masážneho valca ( viď článok Rolovanie - použitie vo fyzioterapii ). Zamerať sa na posilnenie svalov, ktoré stabilizujú členkový kĺb a bedrový kĺb.
Možno tiež patríte k ľudom, ktorí začali behať, cítite sa dobre a po čase príde na rad bolesť kolena. Bolesť vypukne počas alebo po športovej aktivite a cítite ju na vonkajšej strane kolena bez toho, aby ste mali nejaký vážnejší úraz, pád. Bojíte sa, že ste si koleno zranili. Bolesť sa zhoršuje a môže Vám dokonca obmedzovať chôdzu. Našlli ste sa v tom?
Bežecké koleno – Iliotibiálny syndróm (ITBS)
ITBS je jednou s najčastejších príčin vzniku bolestí u bežcov – profesionálnych aj amatérskych. ITBS vzniká preťažením mäkkých štruktúr kolena, iliotibiálneho traktu. Pre ITBS je charakteristická bolesť, pálenie, opuch z vonkajšej strany kolena, v mieste pod kolenným zhybom. Niekedy sa bolesť prenáša po celej dĺžke stehna až k sedacím svalom. Dochádza k štrukturálnym zmenám svalového alebo väzivového tkaniva. Typická bolestivosť vzniká pri flexii – ohybe kolena do 45° - preťaženie alebo zápal vytvorí bolesť na vonkajšej strane kolena.Príčiny vzniku ITBS
- Nesprávna technika behu
- Zvýšené preťaženie, skrátenie svalu (m. tensor fascie latae), ktorý sa nachádza na vonkajšej strane stehna a zároveň patrí medzi svaly, ktoré stabilizujú kolenný a bedrový kĺb. Ak máme oslabené stabilizátory bedrového kĺbu, je veľká pravdepodobnosť, že sa táto instabilita prenesie do kolenného kĺbu a pripojí sa k vzniku bežeckého kolena.
- Pronačné (členok padajúci smerom dnu) postavenie členkového kĺbu, plochonožie, oslabenie m. tibilalis anterior – hlavnou funkciou je dorzálna flexia (špika hore) a tiež stabilizuje členkový kĺb, pri oslabení vzniká plochonožie a instabilný členok. Táto instabilita sa prejaví vyššie na kolennom kĺbe.
- Neprimerane dlhá trasa
- Nedostatočná regenerácia, strečing
- Dlhotrvajúci beh hore a dolu schodmi
- Nesprávna bežecká obuv
- Plávanie „prsiarskymi“ nohami
Akákoľvek činnosť, pri ktorej opakovane ohýbame koleno, často aj s kombináciou vtočenia kolena dovnútra môže vyvolať ITBS.
Čo robiť pri ITBS?
Najdôležitejšie je určiť príčinu problému, následne ju odstrániť, aby beh nebol trápenie ale radosť.Častokrát je ITBS iba prejavom, ktorým s nami naša dolná končatina komunikuje a ukazuje nejaký problém, ktorého príčina vzniku je rôzna. Liečbu ITBS musíme brať komplexne. Predovšetkým pozrieť sa na postavenie členkových kĺbov, bedrového kĺbu, celej panvy a hľadať príčinu bolesti, ktorá nám vyústi vo forme bežeckého kolena.
Základom liečby je kľudový režim hlavne v akútnom štádiu. Je potrebné znížiť počet odbehnutých kilometrov. Uvoľňovať/naťahovať vonkajšiu stranu stehna. Odporúčame využiť uvoľňovanie pomocou masážneho valca ( viď článok Rolovanie - použitie vo fyzioterapii ). Zamerať sa na posilnenie svalov, ktoré stabilizujú členkový kĺb a bedrový kĺb.
