Základné cviky na spevnenie chrbta, radí fyzioterapeut
Stred tela je komplex svalov, ktorý musí byť silný, lebo je zodpovedný za bezproblémové vykonávanie všetkých pohybov v našom tele. Pri jeho oslabení nastane nesprávne postavenie tela. Jednotlivé svaly sa začnú zapájať do pohybu inak než druhé a ...
Stred tela je komplex svalov, ktorý musí byť silný, lebo je zodpovedný za bezproblémové vykonávanie všetkých pohybov v našom tele. Pri jeho oslabení nastane nesprávne postavenie tela. Jednotlivé svaly sa začnú zapájať do pohybu inak než druhé a nastáva svalová nerovnováha. Svaly a hlboký stabilizačný systém neustále spolupracujú.
Hlboký stabilizačný systém (HSS) má pre našu chrbticu funkciu stabilizačnú. Tieto svaly sú aktivované pri statickom zaťažení (stoj, sed) a sprevádzajú každý cielený pohyb horných a dolných končatín. Do HSS zaraďujeme bránicu, priečny brušný sval, vnútorné šikmé brušné svaly, panvové dno a hlboké svalstvo chrbtice.
Hlavné zásady pri cvičení
V Medante sa zameriavame najmä na správne dýchanie a tým na aktiváciu brušného svalstva a panvového dna. Veľa pacientov má prítomné preťaženie povrchových svalov chrbta a takmer žiadnu aktivitu hlbokých stabilizačných svalov chrbta a neaktívne panvové dno s bolestivými spazmami. Cvičenie je vhodné pre všetky typy ľudí, pri akejkoľvek diagnóze.
Cvičiť treba pravidelne a sústavne. Pri cvičení sa zameriavame hlavne na správne prevedenie cviku. Držanie tela je vzpriamené. Pohľad smeruje priamo vpred, plecia sú uvoľnené, lopatky sú stiahnuté dole od uší. Panva je v neutrálnom postavení, tak aby boli brušné svaly mierne aktivované, ako by sme chceli pupok napnúť dnu smerom k chrbtici. Kolená sú uvoľnené, nie prepnuté. Dýchanie je voľné.
Príklad základných cvikov:
1. Ľah na chrbte, zdvíhanie pokrčených dolných končatín do 90 stupňov bez porušenia polohy panvy a chrbtice
2. Ľah na chrbte, chrbát položený celou plochou na podložke, horné končatiny nad úroveň hlavy, dolné končatiny pokrčené približne 100 stupňov v kolennom kĺbe. Snažíme sa v tejto polohe vydržať a dýchať do brucha.