Jeden obyčajný deň, jeden nesprávny pohyb a zrazu vám telo vyšle jasný signál, že niečo nie je v poriadku. Seknutie v krížoch nie je len o náhlej, bodavej bolesti. Môže ísť o varovanie, že chrbtica už dlhšie volá o pomoc.
Prečo k seknutiu dochádza?
Za touto prudkou, jednostrannou bolesťou, ktorá často vystreľuje do iných častí tela, sa môže skrývať dlhodobé preťaženie, zanedbaná prevencia či nesprávne držanie tela. Často ju sprevádza svalový spazmus, teda obranné stiahnutie svalov v danej oblasti, ktoré má chrániť chrbticu pred ďalším poškodením. Zosilňuje sa najmä pri pokuse o pohyb.
Vo väčšine prípadov sa neobjaví len tak. Ide o vyústenie dlhodobejších problémov s chrbticou, ktorým pacient nevenoval dostatočnú pozornosť. Najčastejšími príčinami sú poruchy medzistavcových platničiek, svalová nerovnováha alebo degeneratívne zmeny stavcov. Dôležitým rizikovým faktorom je aj sedavý spôsob života, hlavne ak zanedbávame správne ergonomické nastavenie pracovného prostredia a pravidelný, zdravý pohyb.
Čo robiť, keď vás sekne?
Seknutie v krížoch je stav, pri ktorom sa človek bojí pohnúť pre intenzívnu bolesť. Prvým krokom je pokúsiť sa upokojiť, dýchať a nájsť úľavovú polohu. Najčastejšie je to poloha v ľahu na nebolestivej strane. Spodnú ruku umiestnite pod hlavu, hornú nohu ohnite v kolene a podložte vankúšom. Spodnú nohu nechajte vystretú. Pri miernych prípadoch môže chrbtica „povoliť“ sama v priebehu niekoľkých hodín, no častejšie je potrebná pomoc – či už od blízkych, alebo odborníkov.
Prvá pomoc:
· Suché teplo na bolestivé miesto (deka, teplý šál, termofor)
· Analgetiká a myorelaxanciá (lieky na uvoľnenie svalov)
· Fyzioterapia – najmä fyzikálna terapia, ktorá pomáha uvoľniť spazmy a tlmiť bolesť
Z dlhodobého hľadiska sú kľúčové liečebné telocviky (LTV), ktoré posilňujú hlboký stabilizačný systém (HSS, známy aj ako „core“).
Cvičenie áno, ale s rozumom
V rámci terapie odporúčame najmä bráničné dýchanie v špecifických polohách. Vždy je však dôležité cvičiť pod odborným dohľadom fyzioterapeuta. Nesprávnym cvičením si môžete ešte viac uškodiť.
Fyzioterapeuta odporúčame navštíviť hneď na začiatku liečby. Diagnóza a typ postihnutia určuje, ktoré metodiky sú vhodné. V niektorých prípadoch odporúčame aj neurologické vyšetrenie či magnetickú rezonanciu (MRI).
Na našej klinike poskytujeme individuálnu starostlivosť s využitím moderných metodík:
· Manuálne techniky, mobilizačné techniky
· Fyzikálna terapia (MLS a HILT laser, magnetoterapia, ultrazvuková terapia, elektroliečba)
· Liečebný telocvik vrátane SM systému, DNS, neurokinetic therapy a ďalších
Ako dlhodobo predchádzať akútnym bolestiam chrbta?
Základom prevencie je pravidelné a správne cvičenie. Pravidelná pohybová aktivita zameraná na stabilitu trupu, flexibilitu chrbtice a správne pohybové stereotypy, je kľúčová na zníženie rizika funkčných aj štrukturálnych porúch chrbtice.
- Nepodceňujte signály tela. Pravidelná bolesť, stuhnutosť či pnutie v chrbtici nie sú normálne. Vyhľadajte fyzioterapeuta alebo odborníka skôr, než vás telo “sekne”.
- Dbajte aj na psychickú pohodu. Stres a napätie sa často premietajú do svalov. Relaxačné techniky, dychové cvičenia či konzultácia s odborníkom môžu pomôcť aj vášmu chrbtu.
- Upravte si pracovné prostredie. Sedavý spôsob života je častým vinníkom. Ergonomicky nastavená stolička, monitor v správnej výške a pravidelné prestávky na pretiahnutie sú základ.
- Vyvažujte šport – najmä jednostranné aktivity. Ak hrávate tenis, volejbal alebo robíte silový tréning, nezabudnite na kompenzačné cvičenie, ktoré udrží vaše svaly v rovnováhe.
Ak vás trápia časté bolesti chrbtice alebo vás seklo v krížoch, nepodceňujte to. Odborná pomoc a zmena životného štýlu vám môžu priniesť dlhodobú úľavu a kvalitnejší život.
Objednajte sa k našim fyzioterapeutom a začnite sa o svoj chrbát starať komplexne.
Autor: Kristián Fülöp, Jana Pohanková
