Menopauza je prirodzený biologický proces, počas ktorého žena postupne stráca reprodukčnú schopnosť v dôsledku zníženia aktivity vaječníkov. Z medicínskeho hľadiska sa definuje ako stav, keď žena nemá menštruáciu 12 mesiacov po sebe. Tento proces je sprevádzaný výrazným poklesom hormónov, najmä estrogénu a progesterónu, čo ovplyvňuje množstvo telesných systémov.
Kedy menopauza začína a ako dlho trvá?
Prvé príznaky menopauzy sa môžu objaviť už okolo 45. roku života. Toto obdobie, známe ako perimenopauza, môže trvať niekoľko rokov pred samotnou menopauzou. Samotná menopauza sa zvyčajne objavuje medzi 48. a 52. rokom života. Príznaky menopauzy však môžu pretrvávať aj niekoľko rokov po poslednej menštruácii, často v trvaní 2 až 5 rokov.
Klimaktérium vs. menopauza: Aký je rozdiel?
Klimaktérium označuje širší proces hormonálnych a fyziologických zmien, ktoré prebiehajú pred, počas a po menopauze. Menopauza je konkrétnym momentom v tomto období – keď žena nemá menštruáciu po dobu 12 mesiacov. Klimaktérium zahŕňa perimenopauzu aj postmenopauzu.
Aké sú najčastejšie príznaky menopauzy, s ktorými sa v praxi stretávate?
Medzi najčastejšie príznaky patria:
- Návaly tepla
- Nočné potenie
- Nespavosť
- Výkyvy nálad
- Znížené libido
- Suchosť slizníc (najmä vaginálna suchosť)
- Problémy s pamäťou a koncentráciou
- Bolesti kĺbov a palpitácie
Tieto symptómy sú dôsledkom poklesu hladiny estrogénu a ďalších hormónov.
Ako si ženy môžu pomôcť samé?
Mnoho metód, ktoré ponúka celotný prístup, môže zmierniť príznaky menopauzy. Pravidelná fyzická aktivita, udržiavanie zdravej hmotnosti a dostatočný spánok môžu tiež prispieť k zlepšeniu celkového pocitu. Úprava stravy, zvýšenie príjmu kalcia a vitamínu D, je dôležitá pre zdravie kostí. Fytoestrogény (rastlinné estrogény, ktoré sa nachádzajú v sóji, ľanových semienkach, červenej ďateline) môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky menopauzy. Odporúča sa obmedziť kofeín, alkohol a korenené jedlá, ktoré môžu zhoršovať návaly tepla. Techniky ako hlboké dýchanie a mindfullness môžu pomôcť zvládať stres a návaly tepla. Joga pomáha pri zlepšovaní rovnováhy, flexibility a celkového pocitu pohody.
Kedy vyhľadať lekára?
Ak sú príznaky menopauzy veľmi intenzívne a negatívne ovplyvňujú váš život, je vhodné navštíviť odborníka. Lekársku pomoc je potrebné vyhľadať aj pri neobvyklých príznakoch, ako sú silné alebo nepravidelné krvácanie bolesť v podbrušku, alebo ak máte obavy zo zdravotných komplikácií spojených s menopauzou.
Ak sa chcete dozvedieť, ako zmierniť aj ostatné príznaky a ako najlepšie zvládnuť túto zmenu, obráťte sa na nás. V Poliklinike Medante nám záleží na tom, aby ste sa cítili v bezpečí a mali istotu, že o vaše zdravie je postarané komplexne a s ohľadom na vašu jedinečnosť.
Autori: MUDr. Zuzana Knapová a Jana Pohanková
